Блог

Топ-3 вороги та друзі ваших кісток. Ви здивуєтесь!

Багато хто думає, що ламкі кістки — це обов’язкова частина старіння. Насправді — ні!  Наші кістки живі, вони постійно оновлюються. І від нас залежить, чи збережемо ми їх міцними на довгі роки.

Ось кілька важливих кроків:

Колаген.

Це основа кісток.
● Кісткова тканина складається приблизно на 30% з колагену
● Менше переломів — колаген забезпечує їхню “гнучкість” поряд із жорсткістю мінералів.
● Профілактика остеопорозу. Дефіцит колагену пов’язують із зниженням щільності кісток.

 Кальцій

Якщо ви такі, як більшість українців, вам, мабуть, не вистачає цього мінералу, щоб зберегти кістки здоровими. Кальцій робить ваші кості твердими та щільними. Якщо рівень кальцію занадто низький, організм бере його з кісток. Занадто велика втрата може призвести до остеопорозу або захворювання крихких кісток. Це підвищує ваші шанси на падіння та перелом кісток.

 Вітамін D

Він працює у парі з кальцієм. Без витамину D ви не зможете засвоїти кальцій з продуктів. Це змушує ваше тіло атакувати ваш скелет за питними речовинами. Це послаблює ваші кості. Це також перешкоджає тілу будувати міцну нову кістку.

Ядо нього отримати

Ваша шкіра виробляє євітамін D під впливом сонячних променів. Для цього достатньо всього кількох хвилин сонця щодня. Інший спосіб - з продуктів харчування. Хороші джерела включають:
• жирну рибу, таку як лосось, тунець чи скумбрію
• збагачене молоко від корів, миндалю, сої та вівса
• яйця
• свинина
• збагачені злаки

Вітамін К відіграє певну роль у мінералізації кісток.
Джерела: броколі, ,брюссельська капуста, листова зелень.

 Фізичні навантаження

Заняття спортом у дорослих людей можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, яка починається у 30 років. Фізичні вправи формують м'язи, які допомагають покращити ваш баланс та координацію. Тож у вас може бути менше шансів впасти.

Найкращі вправи для побудови кісток

Дії, що несуть вагу. 30 хвилин будь-якого виду вправ щодня

• біг
  • ходьба
  • танці
  • підйом по сходах
  • віджимання

Паління – погана звичка

Це відомий фактор ризику остеопорозу. Нікотин та інші хімічні речовини у тютюні замедлюють вироблення кісткоутворюючих клітин. Вони також перешкоджають припливу крові до ваших кісток. Результатом є тендітні кістки, які швидше ламаються. Це може викликати занепокоєння, особливо у вашому хребті, який і так не отримує багато крові.

Зменшіть сахар

Ваше тіло не вимагає додавання цукру. Занадто багато доданого цукру може завдати шкоди вашому здоров'ю кісток, оскільки:

• змушує організм вимивати зміцнюючий кістку кальцій і магній
• перешкоджає кишечнику приймати достатню кількість кальцію
  ● витісняє важливі питні речовини з вашого рациону

 

Обмежте вживання алкоголю

Це полегшує руйнування ваших кісток, втручаючись у клітини зростання кісток, які називаються остеобластами. Тяжке вживання означає 15 і більше напитків на тиждень для чоловіків і вісім напитків для жінок.