Блог

Топ-3 вороги та друзі ваших кісток. Ви здивуєтесь!

Багато хто думає, що ламкі кістки — це обов’язкова частина старіння. Насправді — ні!  Наші кістки живі, вони постійно оновлюються. І від нас залежить, чи збережемо ми їх міцними на довгі роки.

Ось кілька важливих кроків:

Колаген.

Це основа кісток.
● Кісткова тканина складається приблизно на 30% з колагену
● Менше переломів — колаген забезпечує їхню “гнучкість” поряд із жорсткістю мінералів.
● Профілактика остеопорозу. Дефіцит колагену пов’язують із зниженням щільності кісток.

 Кальцій

Якщо ви такі, як більшість українців, вам, ймовірно, не вистачає цього мінералу, щоб зберегти кістки здоровими. Кальцій робить ваші кістки твердими і щільними. Якщо рівень кальцію занадто низький, організм бере його з кісток. Занадто велика втрат аможе призвести до остеопорозу або захворювання крихких кісток. Це підвищує ваші шанси на падіння та перелом кісток.

 Вітамін D

Він працює в парі з кальцієм. Без вітаміну D ви незможете засвоїти кальцій з продуктів. Це змушує ваше тіло атакувати ваш скелет за поживними речовинами. Це послаблює ваші кістки. Це також перешкоджає тілу будувати міцну нову кістку.

Як його отримати

Ваша шкіра виробля євітамін D під впливом сонячних променів. Для цього достатньо всього декількох хвилин сонця щодня. Другий спосіб — з продуктів харчування. Хороші джерела включають:
• жирну рибу, таку як лосось, тунець або скумбрію
• збагачене молоко від корів, мигдалю, сої та вівса
• яйця
• свинина
• збагачені злаки

Вітамін К відіграє певну роль у мінералізації кісток.
Джерела: броколі, ,брюссельська капуста, листова зелень.

 Фізичні навантаження

Заняття спортом у дорослих людей можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, яка починається у 30 років.   Фізичні вправи формують м’язи, які допомагають покращити ваш баланс та координацію. Тож у вас може бути менше шансів впасти.

Найкращі вправи для побудови кісток

Дії, щонесуть вагу. 30 хвилин будь -якого виду вправ щодня

• біг
  • ходьба
  • танці
  • підйом по сходах
  • віджимання

Паління – погана звичка

Це відомий фактор ризику остеопорозу. Нікотин та інші хімічні речовини в тютюні уповільнюють вироблення кісткоутворюючих клітин. Вони також перешкоджають припливу крові до ваших кісток. Результатом є тендітні кістки, які швидше ламаються. Це може викликати занепокоєння, особливо у вашому хребті, який і так не отримує багато крові.

Зменшіть цукор

Ваше тіло не потребує додавання цукру. Занадто багато доданого цукру може завдати шкоди вашому здоров’ю кісток, оскільки:

• змушує організм вимивати зміцнюючий кістку кальцій і магній
• перешкоджає кишечнику приймати достатню кількість кальцію
  ● витісняє важливі поживні речовини з вашого раціону

 

Обмежте вживання алкоголю

Це полегшує руйнування ваших кісток, втручаючись у клітини росту кісток, які називаються остеобластами. Важке вживання означає 15 і більше напоїв на тиждень для чоловіків і вісім напоїв для жінок.